ADHD och relationsproblem

Hur påverkar ADHD våra nära relationer?

Impulsivitet, glömska och ouppmärksamhet 

ADHD påverkar de exekutiva funktionerna – alltså hjärnans förmåga att planera, fokusera och kontrollera impulser. Detta kan påverka relationer på flera sätt:  

• Ouppmärksamhet kan leda till svårigheter att hålla fokus i samtal eller att lyssna vilket kan göra att partner känner sig ignorerad.  

• Glömska såsom att missa viktiga datum eller överenskommelser kan tolkas som likgiltighet och skapa frustration hos partnern.  

• Impulsiva kommentarer kan såra utan avsikt.  

• Svårigheter att reglera känslor kan leda till snabba humörskiften, vredesutbrott och många konflikter.  

En annan tidsuppfattning

Många med ADHD har en icke-linjär uppfattning av tid – vilket kan yttra sig som kronisk försening, svårigheter att hålla struktur i gemensam vardag och att känna sig överväldigad av nuet. Detta kan leda till kortsiktighet och oförmåga att göra långsiktiga planer vilket kan skapa problem och frustration i förhållande till sin partner. Gemensamma livsplaner kan bli svåra att genomföra.  

Vanliga relationsproblem vid ADHD

Hur ADHD påverkar relationer kan skilja sig beroende på personlighetsdrag, kommunikationsstil och grad av symtom – men några mönster är återkommande. 

Ojämn ansvarsfördelning

Partnern till en person med ADHD upplever ofta att de måste ta mer ansvar i vardagen vilket kan skapa frustration och känslor av att vara förälder snarare än partner. Det kan handla om mat, barn, ekonomi eller ett behov av att ständigt påminna partnern vilket utgör ett extra stressmoment och kan leda till konflikter.  

Missförstånd och konflikter

Konflikter i relation vid ADHD är vanliga. Många konflikter bottnar i missförstånd - den med ADHD menar inget illa men glömmer att svara, avbryter, ser inte disken, blir lätt upprörd. Detta kan av partnern tolkas som nonchalans, ointresse eller respektlöshet. Återkommande missförstånd sliter på tilliten och kommunikationen. 

När båda parter i en relation har ADHD

När båda parter i en relation har ADHD kan det finnas stor ömsesidig förståelse – men också dubbelt upp av vissa utmaningar. I bästa fall kan det skapa en dynamisk, kreativ och levande relation. I sämsta fall kan det leda till kaos, missförstånd och utmattning. Vanliga relationsproblem som kan uppstå om båda parter har ADHD är:  

• En rörig vardag givet att båda svårigheter med att planera, organisera och prioritera – obetalda fakturor, missade föräldramöten, gemensamma rutiner faller isär utan att någon märker det i tid och ingen tar övergripande ansvar för hem eller ekonomi. Resultatet blir ofta stress, frustration och känsla av att "vi försöker, men det händer aldrig".  

• Relationen kan också resultera i hög emotionell intensitet och impulsivitet där konflikter snabbt kan eskalera eller ignoreras tills det brister. Drastiska uttalanden i affekt såsom ”jag flyttar”, ”nu är det slut” kan förekomma. Om ingen av partnerna har en stabiliserande roll kan relationen bli svajig. 

• Dopaminjakt och relationsintensitet kan också förekomma om båda parterna har en hög tröskel för stimulans vilket gör att de sätter i gång stora projekt/planer tillsammans men inte avslutar eller att partnerna förväntar sig att relationen alltid ska vara ”spännande”. Parterna kan också trigga i gång varandras rastlöshet och ständigt befinna sig på jakt efter nästa projekt. 

• Kommunikationskrockar och ouppmärksamhet kan också försvåra relationen. Ömsesidig skam och självkritik kan också påverka relationen där båda personerna kan vara rädda att vara en börda och individen kan känna sig överväldigad av sin egen ADHD och sakna energi att möta den andres behov.  

Dysfunktionella mönster och dopaminjakt

ADHD påverkar hjärnans belöningssystem. Många personer med ADHD har ett ökat behov av stimulans och starka känslor – något som kan påverka hur relationer inleds och utvecklas. 

Personer med ADHD kan ha höga krav på intensitet och passion vilket gör att man söker relationer med stark dopaminpåverkan – passion, drama eller ständig förändring. En lugnare, mer stabil relation kan feltolkas som tråkig. Detta kan leda till mönster där man snabbt blir förälskad när relationen är ny men där man också snabbt tappar intresse. Hyperaktivitet och impulsivitet kan leda till impulsiva val och rastlöshet där man inleder relationer snabbt utan att tänka igenom vad man behöver eller vill ha. Vid konflikt eller tristess kan flykt ses som ett alternativ och ogenomtänkta beslut med drastiska val kan fattas i affekt. ADHD kan påverka impulskontrollen även i sexuella sammanhang vilket ka leda till riskfyllda beteenden.  

Den här typen av relationsdynamik kan skapa instabilitet och svårigheter med tillit – både för personen själv och för partnern. 

Vilka konsekvenser kan obehandlade relationsproblem få?

När svårigheterna får fortsätta utan förståelse eller stöd kan följderna bli stora – både emotionellt och praktiskt. Relationssvårigheter kan leda till självkritik, skam och låg självkänsla då många med ADHD har hört att de är “för mycket”, “för intensiva” eller “opålitliga”. Det kan också leda till undvikande beteenden – man drar sig undan eller slutar försöka eller svårigheter att sätta gränser och uttrycka behov. Studier visar att personer med ADHD oftare upplever fler relationskonflikter, kortare relationer och högre skilsmässofrekvens. Det betyder inte att det måste gå så – men visar hur viktigt det är att arbeta med förståelse och kommunikation 

Förstå orsaken - utredning som första steg

Många vet inte att de har ADHD förrän i vuxen ålder. Problemen i relationer kan vara en av de första signalerna som leder till att man söker hjälp. 

En ADHD-utredning kan vara avgörande för att: 

• Förstå varför vissa mönster återkommer i relationer 

• Sätta ord på svårigheter man burit länge 

• Öppna dörren till rätt hjälp och stöd 

Utan en diagnos kan både individen och omgivningen fortsätta tolka problemen som karaktärsdrag – snarare än som en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning. 

Hur kan man hantera relationsproblem vid ADHD?

Det finns flera verktyg för att hantera relationsproblem vid ADHD:  

• Kunskap är första steget.- att förstå hur ADHD påverkar relationer kan minska skuldkänslor och konflikter. Båda parter behöver förstå att det handlar om neurologi, inte brist på kärlek och att svårigheterna inte är ett tecken på ointresse.  

• Anpassningar och nya vanor kan också göra stor skillnad. Rörande kommunikation kan det underlätta att bekräfta partnern ”jag hör att det är viktigt för dig” samt att dela upp samtal i mindre delar – inte allt på en gång. Det är också viktigt med regelbundna rutiner för att stämma av praktiska saker. 

• Exempel på gemensamma rutiner och stödverktyg kan vara en digitalt delad kalender, checklista på kylskåpet, gemensamma påminnelser och en struktur för ansvarsfördelning. Små insatser i vardagen kan minska belastningen och förebygga konflikt. 

Hur kan man hantera relationsproblem vid ADHD?

Det finns flera verktyg för att hantera relationsproblem vid ADHD:  

• Kunskap är första steget.- att förstå hur ADHD påverkar relationer kan minska skuldkänslor och konflikter. Båda parter behöver förstå att det handlar om neurologi, inte brist på kärlek och att svårigheterna inte är ett tecken på ointresse.  

• Anpassningar och nya vanor kan också göra stor skillnad. Rörande kommunikation kan det underlätta att bekräfta partnern ”jag hör att det är viktigt för dig” samt att dela upp samtal i mindre delar – inte allt på en gång. Det är också viktigt med regelbundna rutiner för att stämma av praktiska saker. 

• Exempel på gemensamma rutiner och stödverktyg kan vara en digitalt delad kalender, checklista på kylskåpet, gemensamma påminnelser och en struktur för ansvarsfördelning. Små insatser i vardagen kan minska belastningen och förebygga konflikt. 

Vad du kan göra idag

Om du känner igen dig i den här artikeln: 

• Fundera på vad som är återkommande i dina relationer 

• Ta upp frågan med din partner – nyfiket, inte skuldbeläggande 

• Sök kunskap tillsammans 

• Sök vård  - bedömning och utredning