ADHD och trötthet - varför är jag så trött och vad kan jag göra?

Varför är man så trött vid ADHD? 

Trötthet är ett av de mest underskattade symtomen vid ADHD. Många beskriver en form av “mental utmattning” som inte alltid syns men känns tydligt. 

Möjliga orsaker till trötthet vid ADHD: 

• Överaktiv hjärna: ADHD innebär ofta ständig aktivitet – även inuti. Tankar snurrar, stimuli bearbetas utan filter, och hjärnan får sällan vila. Det kan vara svårt att slappna av och återhämta sig. Överaktivering leder ofta till att man med jämna mellanrum känner sig helt tömd på energi.  

• Emotionell dysreglering: Snabba humörsvängningar och känslomässig intensitet kräver mycket energi. Att känna att man misslyckas kan ta på självkänslan och motivationen vilket kan öka trötthet. 

• Sömnsvårigheter: Insomni, orolig sömn eller att vakna utan att känna sig utvilad är vanligt vid ADHD. 

• Dopaminbrist: Låga nivåer av dopamin kan påverka energinivåer, motivation och vakenhet. 

• Stress: Att ständigt anpassa sig till en neurotypisk värld leder till kognitiv och känslomässig belastning. Att maskera sina ADHD-symtom kan vara mycket energikrävande i längden. Kanske lyckas man anpassa sig och fokusera under dagtid i skolan eller på arbetet men kraschar i soffan så fort man kommer hem. 

Tröttheten kan likna den som upplevs vid utmattningssyndrom – men orsaken är ofta ADHD-relaterad hjärntrötthet. 

Vad är mental trötthet (fatigue) vid ADHD? 

Mental fatigue är en form av hjärntrötthet där kognitiva resurser tar slut snabbare. Det kan upplevas som: 

• Dimma i huvudet (“brain fog”) 

• Svårt att tänka klart, planera eller organisera 

• Ljud- och ljuskänslighet 

• Ökad irritabilitet 

• Känsla av att “kroppen orkar, men hjärnan är slut” 

Hjärntrötthet skiljer sig från fysisk trötthet. Du kan känna dig rastlös men samtidigt oförmögen att tänka eller fatta beslut. 

ADHD och sömn – en viktig pusselbit 

Sömnproblem är mycket vanliga vid ADHD. Det kan handla om: 

• Insomni: svårt att varva ner och somna 

• Försenad dygnsrytm: du blir inte trött förrän sent på natten 

• Störd sömnkvalitet: du vaknar ofta eller känner dig inte utvilad 

Sömnbrist påverkar exekutiva funktioner, impulskontroll och känsloreglering – vilket förstärker ADHD-symtomen och skapar en ond cirkel. 

Tips för bättre sömn: 

• Undvik skärmar 1–2 timmar före läggdags 

• Ha fasta rutiner och sovtider 

• Mörkt, svalt och tyst sovrum 

• Prova tyngdtäcke eller avslappningstekniker 

Läs mer om sömnsvårigheter vid ADHD 

Hur kan jag bli piggare? 

Det går att påverka tröttheten genom både livsstilsförändringar och behandling. Förstå vad som triggar din energibrist – och hitta strategier som fungerar i vardagen. 

Livsstilsstrategier för mer energi 

• Planera vilopauser: Ta korta mikropauser under dagen. Vänta inte tills du är helt slut. Här kan det vara bra att sätta ett alarm så att vilan verkligen blir av. Vila behöver inte betyda att scrolla i soffan. Har du suttit still framför en skärm stora delar av dagen kanske en kvällspromenad är det som ger dig mest energi. 

• Håll koll på energitjuvar: Vad dränerar dig? Vilka sociala situationer, miljöer eller krav tar mest? Sätt gränser och se till att planera in återhämtning efter en krävande aktivitet.  

• Se också till att prioritera dina uppgifter så att de viktigaste uppgifterna görs först när energinivån är högre. 

• Be om hjälp och försök att underlätta livet i den mån det går och finns utrymme. Att handla matvaror online kan till exempel spara energi. 

• Motion: Fysisk aktivitet förbättrar både fokus, humör och energi – men anpassa intensitet. Försök skapa en rutin för daglig rörelse.  

• Ät regelbundet: Blodsockersvängningar förvärrar trötthet. Ha hälsosamma mellanmål till hands. 

• Rensa stimuli: Undvik multitasking och skapa miljöer med låg distraktion. 

Självmedkänsla – en viktig komponent 

Att ständigt kämpa med trötthet utan förståelse från omgivningen kan leda till skuld och självkritik. Kom ihåg: 

• Du är inte lat – din hjärna arbetar annorlunda. 

• Vila är inte ett misslyckande – det är återhämtning. 

• Ge dig själv tillåtelse att göra mindre vissa dagar. 

Om tröttheten blir så stark att den får stora konsekvenser för din vardag är det viktigt att du söker vård. Trötthet kan ha många orsaker.  

Medicin och behandling – kan det hjälpa? 

För vissa minskar tröttheten markant med rätt medicinering. Centralstimulerande läkemedel (t.ex. metylfenidat) ökar tillgången till dopamin och kan göra det lättare att hålla fokus och orka mer mentalt.  

Ibland kan medicinering med melatonin vara aktuellt för att sova bättre. Melatonin är kroppens naturliga sömnhormon.  

Läs mer om medicinering vid ADHD 

Det är viktigt att justera dos, utvärdera effekter och kombinera med psykologiskt stöd för bästa resultat. 

Sammanfattning – trötthet är en vanlig men hanterbar del av ADHD 

Trötthet vid ADHD är verklig – och ofta kopplad till hjärnans arbete, sömnsvårigheter, känslomässig belastning och dopaminbrist. Med kunskap, behandling och livsstilsstrategier går det att återfå kontrollen och känna sig piggare.