Skam och ADHD

Skam och ADHD

ADHD är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning med symtom som ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet. För personer som lever med ADHD är dessa symtom ofta synliga och påtagliga, men utöver det kognitiva finns även emotionella aspekter som är mindre uppmärksammade men ändå lika allvarliga. En av dessa är skam – en känsla som kan bli en tung börda för personer med ADHD.

Vad är skam?

Skam är en komplex känsla som kan visa sig på många olika sätt – allt från blossande kinder och nervositet till djup sorg eller ilska. Till skillnad från skuld, som handlar om att vi har gjort något fel, handlar skam om en upplevelse av att något är fel med oss som person. Skam uppstår ofta i situationer där vi känner oss avvisade, förödmjukade eller när vi inte lever upp till andras eller våra egna förväntningar. Den hotar vår känsla av tillhörighet och acceptans. Trots att skam kan vara smärtsam, har den en evolutionär funktion. Genom att signalera när vi agerar utanför sociala normer, hjälper skam oss att anpassa vårt beteende för att stärka våra sociala relationer och passa in i gruppen. Den gör oss uppmärksamma på andras känslor och behov, vilket bidrar till att vi värnar om vår samhörighet och undviker att skapa konflikter som kan hota relationerna.

Varför upplever personer med ADHD skam?

Många med ADHD upplever svårigheter såsom ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet, vilket kan påverka prestationer i skolan, på jobbet eller i relationer. Man kan till exempel kämpa med att leva upp till förväntningar från sina föräldrar som undrar varför skolan inte går som förväntat, en chef som blir frustrerad över missade deadlines eller en partner som inte förstår varför hushållssysslor inte blir avklarade. Den konstanta känslan av misslyckande, i kombination med kritik från omgivningen och en oförmåga att leva upp till egna eller andras förväntningar, kan bygga upp skamkänslor. Detta är särskilt sant för dem som fått en sen diagnos. Många har spenderat större delen av sina liv i tron att de är lata eller saknar disciplin. När diagnosen ADHD kommer i vuxen ålder kan det kännas som en lättnad, men skamkänslorna och den negativa självbild som formats över tid är ofta så djupt rotade att de inte försvinner enbart med diagnosen. Med rätt stöd och verktyg är det dock möjligt att börja bryta ned dessa mönster och skapa en mer självkärleksfull och positiv självbild

Hur skam påverkar personer med ADHD

Skam kan få oss att börja ifrågasätta vårt eget värde och vår förmåga, vilket leder till överdriven självkritik och en djup känsla av otillräcklighet. För många resulterar detta i socialt tillbakadragande – man undviker situationer där man riskerar att bli dömd eller kritiserad. Detta undvikande beteende skapar en ond cirkel: rädslan för att misslyckas gör att man skjuter upp eller helt undviker uppgifter, vilket i sin tur förstärker skamkänslorna och gör det svårare att bryta mönstret. För personer med ADHD är detta särskilt utmanande eftersom ADHD ibland kan påverka känsloreglering, vilket innebär att känslor som skam kan upplevas mer intensivt och vara svårare att hantera. Emotionell dysreglering gör det svårt att lugna sig när skammen tar över, vilket kan leda till kraftigare reaktioner som ilska, frustration eller ytterligare tillbakadragande. Detta försvårar förmågan att bearbeta skammen och kan leda till att den får ett ännu större inflytande över individens liv och självbild.

Hur hanterar man skam om man har ADHD?

• Självmedkänsla och acceptans: En viktig del av skamhantering är att utveckla självmedkänsla och lära sig att acceptera sina svårigheter utan att döma sig själv. Genom att acceptera ADHD som en del av din verklighet, snarare än som ett personligt misslyckande, kan du minska självkritiken och hantera skam på ett mer konstruktivt sätt.

• Hitta stödjande personer: Omgivningen spelar en stor roll i att minska skam. Föräldrar, partner och vänner kan bidra genom att visa förståelse och empati för de utmaningar som ADHD innebär. Hitta vänner som skapar en trygg, icke-dömande plats för dig, där du kan dela dina upplevelser utan rädsla för kritik.

• Normalisera upplevelsen: Att normalisera sina upplevelser och förstå att ADHD innebär vissa kognitiva utmaningar är viktigt. Att veta att andra med ADHD delar liknande erfarenheter kan ge en känsla av samhörighet och minska skam. Gruppterapi eller stödgrupper kan vara ett bra sätt att hantera dessa känslor i ett tryggt och förstående sammanhang.

• Kognitiv omstrukturering: Att utmana negativa tankemönster som bidrar till skam, till exempel ”Jag är inte tillräcklig” eller ”Jag kommer alltid att misslyckas”, är en central del av skamhantering. Med hjälp av Compassionfokuserad terapi kan man ersätta dessa tankar med mer realistiska och självmedkännande tankar som bygger en mer positiv självbild.