ADHD-paralys

Vad är ADHD- paralys?

ADHD-paralys (ibland kallad "ADHD-förlamning") syftar på en tillfällig oförmåga att starta eller fullfölja uppgifter – trots viljan att göra det. Det kan kännas som att vara fastfrusen, inte kunna prioritera eller fatta beslut vilket kan leda till en ond cirkel och känslan av att sitta fast eller vara överväldigad. Det handlar inte om lathet, utan om en neuropsykologisk blockering som kan kännas som att hjärnan ”låser sig” – det är svårt att sortera information och veta hur man ska motivera sig eller vad man ska börja. ADHD-paralys är inte en formell diagnos utan en beskrivande term som många med ADHD känner igen sig i. ADHD-paralys skiljer sig från prokrastinering där prokrastinering handlar om ett medvetet val att skjuta på en uppgift medan ADHD-paralys handlar om en oförmåga som kan bero på exekutiva svårigheter relaterat till svårigheter att filtrera information och distraktioner. 

Hur kan ADHD-paralys uttrycka sig? 

ADHD-paralys visar sig på olika sätt beroende på individ och situation. Det kan handla om: 

• Paralys i förhållande till en uppgift där svårigheter uppstår i att prioritera olika moment eller ens börja arbeta. Detta är vanligare för nya, komplexa projekt som innehåller många moment.  

• Det kan också handla om beslutsparalys där svårighet uppstår i att fatta beslut när information eller val blir överväldigande.  

• Det kan också vara en mental paralys där det blir svårt att organisera tankar vilket gör det svårt att fokusera och komma vidare. En form av kognitiv blockering. 

ADHD-paralys kan triggas av starka känslor som hindrar förmågan att tänka, fatta beslut eller göra bedömningar. Tecken på ADHD-paralys kan vara att personen:  

• Stirrar tomt framför sig trots vetskap om vad som ska göras 

• Undviker viktiga uppgifter eller skjuter upp dem gång på gång 

• Fastnar i tankesnurror där problem överanalyseras 

• Växlar mellan uppgifter utan att slutföra någon 

• Går planlöst i mataffären och har svårt att välja rätt varor eller blir distraherad av saker som inte är på inköpslistan 

• Efter konflikt med vän blir överväldigad över hur situationen ska hanteras eller vilka känslor eller tankar som uppkommer och stänger ned och agerar inte alls – en form av “frysbeteende” 

• Upplever starka känslor på ett överväldigande sätt 

När uppstår ADHD-paralys? 

ADHD-paralys kan triggas av: 

• Överväldigande information som skapar för mycket intryck och därmed mental överbelastning som gör att hjärnan “stänger av”.  

• Övertänkande där individer med ADHD kan överanalysera situationer vilket leder till svårigheter att fatta beslut.  

• Oklara instruktioner eller brist på struktur kan också göra det svårt att veta hur man ska ta sig an en uppgift.  

Bakomliggande orsaker är ofta kopplade till ADHD:s kärnsymtom såsom exekutiva svårigheter, svårigheter att bearbeta stimuli samt brister i dopaminreglering som påverkar motivation och drivkraft.  

Vad får det för konsekvenser? 

När ADHD-paralys uppstår ofta kan det få stora konsekvenser: 

• Missade deadlines eller försämrade skol-/arbetsresultat 

• Stress, skuld och självkritik 

• Försämrad självkänsla och ökad risk för psykisk ohälsa 

• Problem i relationer där omgivningen kan tolka beteendet som oengagemang 

Hur kan ADHD-paralys hos vuxna hanteras? 

Det finns flera sätt att förebygga och hantera ADHD-paralys: 

Praktiska strategier: 

• Dela uppgifter i små steg för att minska risken för att bli överväldigad 

• Prioritera uppgifter: identifiera de viktigaste stegen och gör dessa först 

• Skapa struktur och rutiner: via en daglig rutin kan känslan av förutsägbarhet öka och beslutströtthet kan minska 

• Minimera distraktioner: försök skapa en miljö som stöttar fokus 

• Använd timer eller påminnelser 

• Skapa visuella listor eller scheman 

• Praktisera självmedkänsla  

Psykologiska insatser: 

• KBT för att hantera tankemönster och ångest 

• Arbeta med acceptans och självmedkänsla 

Medicinsk behandling: 

• För vissa hjälper centralstimulerande läkemedel som förbättrar dopaminbalansen 

Hur kan jag hjälpa mitt barn med ADHD-paralys? 

Hos barn med ADHD kan det märkas på andra sätt än hos vuxna och det kan underlätta för barnet att föräldern kan känna igen tillståndet för att försöka hjälpa barnet. Hos barn kan ADHD-paralys ta sig flera uttryck: 

• Barnet ”kommer inte igång” med läxan trots hjälp 

• Undviker att klä på sig eller borsta tänderna 

• Reagerar starkt på tillsägelser och kan bryta ihop 

• Tappar fokus, börjar leka istället för att utföra uppgiften 

Vuxna kan hjälpa barnet på många sätt: 

• Genom förståelse att det handlar om oförmåga – inte ovilja. Som förälder kan du hjälpa ditt barn genom att bekräfta känslan och minska skam ”Jag ser att det är jobbigt att komma igång nu. Det är inte konstigt när det känns mycket”. Undvik kritik eller krav som förstärker känslan av misslyckande.  

• Du kan också hjälpa barnet genom att fokusera på hur barnet kan ta nästa lilla steg ”öppna matteboken”.  

• Tydliga rutiner, visuella scheman och checkboxar kan också hjälpa.  

• Att vara närvarande under uppgiften så kallad ”body doubling” där man som förälder sitter bredvid barnet och gör egna uppgifter tyst bredvid kan hjälpa barnet att reglera sig.  

• Ett sätt att hjälpa barnet känna kontroll kan vara att erbjuda enkla val ”vill du börja med engelska eller NO?”. Detta kan minska känslan av att vara överväldigad.